●爽身止癢洗頭或洗澡時(shí)，在水中加5～6滴花露水，能起到很好的清涼除菌、祛痱止癢作用。 ●清潔雙手乘坐公共汽車、地鐵，逛商場(chǎng)或者外出郊游時(shí)，雙手不可避免地要觸及公共欄桿和扶手，將花露水滴入掌中，雙手揉搓，能起到很好的清潔作用。 ●擦拭涼席夏天，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當(dāng)然，擦拭時(shí)最好沿涼席紋路進(jìn)行，以便花露水滲透到?jīng)鱿募y路縫隙。這樣，清涼、舒適的感覺(jué)會(huì)更加持久。 ●浸泡口罩和毛巾用臉盆裝半盆清水，滴入4～5滴花露水，將洗凈的毛巾、口罩等置入其中，浸泡15分鐘左右；或者將口罩等先用水煮沸消毒，漂洗之后，放在陽(yáng)光下暴曬，使用之前滴上1～2滴花露水，能夠起到一定的殺菌作用。 ●擦拭電話、手機(jī)用紙巾蘸少許花露水，擦拭電話機(jī)身、聽(tīng)筒及按鍵或手機(jī)，能使電話、手機(jī)保持潔凈 ●噴灑居室將清水與花露水按40：1的比例配好，裝入噴水壺中均勻噴灑居室地面（特別是房間死角），然后關(guān)閉門窗10分鐘，再開(kāi)窗通風(fēng)。早晚各進(jìn)行一次（如有條件，也可多噴幾次），可使居室空氣潔凈清新。 1 、夏季生活小常識(shí)（2） 夏天，貯存的米面易生蟲(chóng)，可用花椒、小茴香二把，用紗布包好放在盛米的缸里，蓋緊缸蓋，貯存的米面等就不易生蟲(chóng)了。 夏天，買回的生肉，用浸過(guò)醋的濕布包起來(lái)，可以保鮮一晝夜。 夏天，醬油容易變質(zhì)，剝幾瓣生大蒜放入瓶里，醬油既不發(fā)霉，也不會(huì)再有怪味了。 夏天，熬豬油時(shí)，先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油，這樣就不會(huì)再有怪味了。 夏天，把食物盛在瓷碗內(nèi)，再放進(jìn)高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。 夏天，買回的豆腐如變酸，用50％的熱堿水浸泡20—30分鐘，再用清水漂洗干凈，酸味即除。 夏天，買的蔬菜若已生蟲(chóng)，可將蔬菜放鹽水中浸一會(huì)，再用清水沖洗，即可將蟲(chóng)子全部洗掉。 夏天，煮飯時(shí)，1.5公斤米按2—3毫升的比例加入食醋，煮出的飯不易餿，也無(wú)醋味。 夏天，茶葉生霉，切忌在陽(yáng)光下曬，放在鍋中干焙10分鐘左右，味道便可恢復(fù)，但鍋內(nèi)要清潔，火不宜太大。 夏天，白色衣褲洗后易泛黃，可取一盆清水，滴2—3滴藍(lán)墨水，將洗過(guò)的衣褲再浸泡一刻鐘，不必?cái)Q干就放在太陽(yáng)下曬，這樣洗過(guò)的衣服潔白干凈。 夏天，新買來(lái)的背心、汗衫，用開(kāi)水沖洗后再穿，耐磨不褪色；但化纖織物不宜用水燙。 夏季天氣炎熱，細(xì)菌等微生物容易滋生，是食物中毒的高發(fā)季節(jié)，因此夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。 防霉菌污染 室溫25-35攝氏度，相對(duì)濕度70%左右是霉菌生長(zhǎng)繁殖的最佳條件。霉菌會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體危害很大的毒素，例如食用了黃曲霉毒素污染的食品會(huì)誘發(fā)肝癌，有的霉菌還會(huì)引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病。夏天廚房里貯存的食物、蔬菜及用具等，由于放置時(shí)間長(zhǎng)或受潮，上面會(huì)長(zhǎng)出綠色、黃色、黑色霉斑，并散發(fā)出難聞的氣味，這就是霉菌污染的結(jié)果。因此為防止霉菌污染，應(yīng)時(shí)刻注意保持廚房通風(fēng)、干燥，同時(shí)要注意縮短貯存時(shí)間。 冰箱不是保險(xiǎn)柜 許多人存在一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，覺(jué)得食物放進(jìn)冰箱就萬(wàn)事大吉了。其實(shí)受過(guò)細(xì)菌污染的食品放冰箱后，低溫并不能把細(xì)菌凍死，只是抑制其繁殖，細(xì)菌仍然活著，取出后在室溫下很快會(huì)生長(zhǎng)繁殖?？茖W(xué)的貯存方法是，生熟食品分架存放，熟食放在上層，生食放在下層。蔬菜等生食要洗凈或裝入塑料袋后放進(jìn)冰箱，防止交叉污染。除罐頭食品外，一般食品存放時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1周，冰箱內(nèi)保存熟食，最好用帶蓋的容器，或扣上個(gè)盤子或碗，水果最好完整保存。另外冰箱要經(jīng)常清洗，每隔1到2個(gè)月使用肥皂水擦洗，最后用流動(dòng)水沖干凈。 注意餐、炊具清潔 夏季廚房里的餐具、炊具很容易受到蟑螂、蒼蠅等侵襲。如使用了這些被污染的器皿，易染上各種疾病。因此，每次用前要再次清洗，如有條件，最好使用消毒柜。另外，塑料耐熱性能差，易老化，最好不要使用塑料器皿裝食油、醬油、醋、酒等，避免腐蝕變質(zhì)。 夏天，新買來(lái)的泡沫涼鞋，放在鹽水中浸泡半天，晾干再穿，既不容易裂口，又耐磨。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋的潮濕。 夏季飲食小常識(shí)： 由于夏季天氣炎熱而出汗比較多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差，所以多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。 夏季的營(yíng)養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 (1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬; (2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用; (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。 冰箱內(nèi)取出食品別急吃 夏季，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生大多得出急性腸痙攣的結(jié)論。因?yàn)檫@種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮變細(xì)，血流量減少，胃腸道消化液也停止分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防本病的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。 1.注意補(bǔ)充鹽分和維生素 盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。 2.不可過(guò)食冷飲和飲料 天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。 3.夏日勿忘補(bǔ)鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 4.講究飲食衛(wèi)生 暑天飲食衛(wèi)生特別重要，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買變質(zhì)的食品原料；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用；即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。 5.暑天最宜清補(bǔ) 在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等。經(jīng)合理烹調(diào)，可做成多種美味佳肴，不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且可消暑健身。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。 另外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日的攝入量在100-120克為宜，且要求一半以上為魚(yú)類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求。同時(shí)，為增進(jìn)食欲，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口，注意花色品種的增加和變化，亦可適量選用一些辛香類調(diào)味品。 夏天也要注意哮喘 環(huán)境污染、接觸到染發(fā)、燙發(fā)或擦了化妝品的大人都可能引起兒童哮喘，而氣溫忽高忽低、上呼吸道感染、貪涼飲冷都可能引起哮喘病的復(fù)發(fā)。醫(yī)生介紹，哮喘一般是由過(guò)敏引起，預(yù)防哮喘應(yīng)該先檢測(cè)過(guò)敏源。此外，哮喘患者平時(shí)應(yīng)該注意保持環(huán)境清潔，多吃百合、核桃等補(bǔ)肺腎的東西，并在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 此外,夏天也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 要注意防曬、中暑，盡量出門戴墨鏡或是撐傘，mm們都會(huì)用防曬的，但是你們知道嗎？一般市面上賣的防曬霜都是化學(xué)防曬，一定要注意在出門15分鐘前就要涂上，最多8小時(shí)之后要洗掉。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實(shí)一個(gè)很注意，又很懂得皮膚保養(yǎng)的人一年四季都會(huì)做防曬工作的。因?yàn)殛?yáng)光里會(huì)對(duì)我們的皮膚造成傷害的有UVA, UVB , UVC三種光線，其中UVC會(huì)被大氣層擋掉，UVB只在4月到10月有，但UVA 一年四季都有。還有燈光輻射，電腦輻射會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，這個(gè)大家都知道，所以每天要記得給自己臉上的皮膚穿件衣服，這樣才能有效的防止自己的皮膚長(zhǎng)皺紋，曬斑，被曬黑。當(dāng)然，最好是選擇物理防曬的防曬霜 一、少吃冷飲（吃冰激凌容易發(fā)胖，伊能靜說(shuō)滴） 二、多喝水（夏天要補(bǔ)充水分） 三、多吃番茄（茄紅素是防曬滴） 四、少吹空調(diào)，盡量開(kāi)窗換氣（多吹了會(huì)得空調(diào)病的） 五、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗涼水澡。（對(duì)心臟不好） 六、晚上喝杯牛奶，要喝全脂的（牛奶有助睡眠，脫脂的不易吸收） 七、燒菜少放鹽和油（夏天還是清淡一點(diǎn)好，但不可一點(diǎn)不放） 八、游泳時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)（太長(zhǎng)對(duì)身體不好） 季適合食物介紹： 最佳調(diào)味品——醋 醋在烹調(diào)中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。其一，醋能殺菌。夏天細(xì)菌繁殖活躍、腸道傳染病增加，此時(shí)，醋能對(duì)各種病菌有較強(qiáng)的殺傷作用。其二，醋能調(diào)節(jié)胃腸功能。醋味酸、微甜，帶有香味，當(dāng)你聞到醋香、嘗到醋味時(shí)，消化液會(huì)自然分泌出來(lái)，讓你保證有旺盛的食欲。 最佳蔬菜——苦味菜 俗話說(shuō)：天熱食“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)?？辔妒澄镏泻邪被帷⒖辔端?、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到機(jī)體功能平衡。常見(jiàn)的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應(yīng)。 最佳肉食——鴨肉 鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。 最佳飲料——熱茶 夏日離不開(kāi)飲料，首選不是各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國(guó)的一項(xiàng)研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導(dǎo)致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 最佳水果——西瓜 西瓜味甘甜、性寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分，能補(bǔ)充夏天人體散失的大量水分。因此民間有“每天半個(gè)瓜，酷暑能算啥”的說(shuō)法。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜皮也可用來(lái)涼拌、炒菜吃。 最佳粥——綠豆粥 夏天多吃粥類食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。 最佳抗疲勞食物——果蔬汁 夏天四肢倦怠時(shí)，多喝些果蔬汁是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樾迈r果蔬汁能有效為人體補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力及腸胃功能，促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞。需要注意的是，制作果蔬汁時(shí)最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配，可以使不同營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡吸收。果蔬渣也不可錯(cuò)過(guò)，攪拌均勻后配上蜂蜜一起吃下去最好。 最佳防曬食物——西紅柿 德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家的研究結(jié)果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。 夏季防雷小常識(shí) 盛夏季節(jié)，雷雨天氣也逐漸增多。為防止和減少雷暴事故，大家應(yīng)該掌握一些防雷小常識(shí)。 雷電入侵途徑多 雷暴是大氣中的放電現(xiàn)象，一般伴有陣雨，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)局部大風(fēng)、冰雹等強(qiáng)對(duì)流天氣。強(qiáng)雷暴天氣出現(xiàn)時(shí)易帶來(lái)災(zāi)害，如雷擊危及人身安全，家用電器、計(jì)算機(jī)機(jī)房直接遭雷擊或感應(yīng)雷的影響而受損，有時(shí)還會(huì)引起火災(zāi)等。 通常，雷電影響家電安全是由感應(yīng)雷的侵入引起的。感應(yīng)雷是指雷電發(fā)生時(shí)，在進(jìn)入建筑物的各類金屬管、線時(shí)產(chǎn)生的雷電電磁脈沖。對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，感應(yīng)雷侵入主要有四種途徑：供電線、電話線、有線電視或無(wú)線電視天線的饋線、住房的外墻或柱子。 防護(hù)家用電器有招數(shù) 雷雨肆虐時(shí)，為安全起見(jiàn)，大家最好留在屋里，關(guān)好門窗，防止雷電入侵。雷暴雖然容易損害家電，但只要做好防護(hù)工作，就可輕松地避開(kāi)雷暴襲擊。 雷雨天氣時(shí)，最好斷開(kāi)各種電器和通訊設(shè)備的電源和天線插頭，暫時(shí)不予使用，打雷時(shí)請(qǐng)勿打電話。這時(shí)，為確保自己的人身安全，還要盡量避免觸摸金屬管道，不使用淋浴設(shè)備。 以上做法雖然比較安全，但大家有時(shí)或許會(huì)感到不便，如有人來(lái)電時(shí)，接還是不接？電冰箱、空調(diào)機(jī)拔了電源便無(wú)法作用。打雷時(shí)家里沒(méi)人怎么辦？ 因此，大家可安裝避雷器。首先，建筑物應(yīng)按防雷設(shè)計(jì)規(guī)范裝設(shè)直擊雷防護(hù)設(shè)施，如避雷針、引下線和接地體。它們能把雷電流的大部分引入地下泄放。其次，引入住宅的電源線、電話線、電視信號(hào)線均應(yīng)屏蔽接地引入，這樣部分雷電流也會(huì)泄入地下。 夏季注意戶外防雷 電閃雷鳴時(shí)，若正在戶外，怎么防雷？首先，在雷雨中行走，要穿雨衣或撐木柄、竹柄雨傘，不要撐鐵柄傘。要注意避免靠近建筑物外墻和電氣設(shè)備，盡量不要進(jìn)入臨時(shí)性棚屋、崗?fù)さ葻o(wú)防雷設(shè)施的建筑物內(nèi)。 其次，不要躲在樹(shù)下避雨，若不得已需在大樹(shù)下停留，須與樹(shù)身、樹(shù)枝保持兩米以上距離，應(yīng)盡可能地雙腳并攏蹲下，雙手放在膝上，手臂不要接觸地面。若能披上雨衣效果更佳，千萬(wàn)不可躺在地上。避免多人擠在一起。 再者，不要停留在山頂、山脊或建筑物頂部。避免進(jìn)行要和水產(chǎn)生作用的活動(dòng)，如釣魚(yú)、劃船、游泳等。不要在曠野高舉雨傘、鐵鍬、釣竿、球竿等細(xì)長(zhǎng)突出人體的物體。 夏季減肥小常識(shí)——夏天減肥教你五招 醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖可引起高血壓、高血脂、糖尿病等一系列的相關(guān)疾病，以及焦慮、抑郁等心理障礙。有關(guān)專家認(rèn)為，夏季是減肥最佳季節(jié)，建議肥胖者能把握好時(shí)機(jī)，科學(xué)減肥。 專家建議，在減肥時(shí)可參照以下五大要領(lǐng)： 早起夏天天亮的早，大家應(yīng)充分利用清晨的時(shí)機(jī)，早起散步、跑步、打拳，或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)上午9時(shí)。 多飲水在炎熱的夏季，許多人習(xí)慣喝加糖的飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充機(jī)體消耗掉的水分。有關(guān)研究資料表明，一罐340毫升裝的啤酒，含有150卡熱量，若一天喝上幾罐啤酒，體內(nèi)將會(huì)儲(chǔ)存許多僅靠天熱出汗而無(wú)法散發(fā)的熱量。因此，肥胖者在夏季應(yīng)多飲白開(kāi)水，以補(bǔ)充機(jī)體所消耗的水分。特別是在鍛煉之前，至少要喝兩杯水，以防引起脫水。 清淡飲食在夏季，可多吃新鮮水果、蔬菜，這樣做不會(huì)導(dǎo)致體重的增加，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，從而減少對(duì)其它食物的需要。也可偶爾吃一塊蛋卷冰激凌等冷食降溫。 少吃多餐炎熱的天氣會(huì)抑制食欲，但若等到傍晚氣溫下降時(shí)，食欲將會(huì)達(dá)到高峰。因此，減肥者可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，間隔要均勻，這樣做有利于減肥。 自我暗示夏季衣著較為單薄，這時(shí)不妨多照照鏡子，從心理上暗示自己必須減肥，并且以此增強(qiáng)決心和信心。 夏季減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要。 少吃多餐：對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。 多飲水：天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。 激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見(jiàn)到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心 夏季美容防曬小常識(shí)：一般夏日的紫外線對(duì)皮膚構(gòu)成的威脅最大。它不僅使皮膚角化失去彈性，造成早衰；還能引起黃褐斑和日光疹等皮膚病的發(fā)生。這時(shí)，防曬護(hù)膚就成了重點(diǎn)。外出時(shí)，最好戴帽打傘，同時(shí)臉上或暴露部位涂些防曬劑，有霜、膏、蜜、脂劑型的，它們均能有效地抵御紫外線對(duì)皮膚的傷害。夏季花露水常可作消毒殺菌劑使用，它由3％的香精和70％的酒精及適量的水分組成。在洗臉?biāo)?、浴水、臥室、客廳或身上灑些，不僅能除臭去汗、殺菌止癢，還能健腦提神。 此外，夏季在清潔皮膚上，還可以適量地?fù)湫┧矸刍蝠蜃臃?，它們都具有涼爽、止汗、止癢的作用夏季皮膚護(hù)理的重中之重是防曬。防曬霜的選擇，要根據(jù)自己的肌膚性質(zhì)來(lái)定。油性肌膚者應(yīng)選擇清爽控油型，干性肌膚者宜選擇有保濕作用的。混合性肌膚者，如果不怕麻煩的話，不妨同時(shí)合用兩種防曬霜，針對(duì)不同的部位，進(jìn)行不同的特殊保養(yǎng)。 怎樣正確涂抹防曬霜呢？ 1、洗臉后，按日常護(hù)理程序進(jìn)行面部保養(yǎng)，然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。涂防曬霜半小時(shí)后，再出門。如果白天一直在戶外活動(dòng)，如游泳郊游等，每隔1小時(shí)必須補(bǔ)搽防曬。 夏季防曬小常識(shí)： 防曬指數(shù)的高低能反映出防曬護(hù)膚產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。SPF指數(shù)越高，所給予的保護(hù)便越大，通常最低防曬品的防曬指數(shù)為SPF2－6,中等防曬品為SPF6－8,高等防曬品SPF8 －12,SPF12－20范圍內(nèi)的產(chǎn)品為高強(qiáng)防曬產(chǎn)品，SPF值在20－30之間的產(chǎn)品為超高強(qiáng)防曬品。防曬品的選用要根據(jù)職業(yè)和具體的使用環(huán)境來(lái)確定，不要盲目選用SPF值高的產(chǎn)品。防曬品的選擇可參照以下內(nèi)容： 1）一般類型皮膚的人，SPF值以8－12為宜。 2）對(duì)光敏感的人，要選擇SPF值在12－20之間為宜。 3）上班族只是在上下班的路上接觸陽(yáng)光，為了使肌膚舒服透氣，防曬指數(shù)SPF在15以下即可，以臉部防曬為主。 4）在野外游玩、海濱游泳時(shí)，人的肌膚完全裸露在陽(yáng)光下，需選用SPF值在30以上的防曬品。 5）敏感性皮膚應(yīng)挑選植物配方的防曬品，避免因化學(xué)性成分引起的敏感反應(yīng)。 2、勤洗臉，勤補(bǔ)妝。夏季天氣炎熱，悶熱的天氣讓人總是感覺(jué)臉上汗涔涔、油膩膩的，尤其是油性肌膚者，若不經(jīng)常清洗面部，容易造成肌膚毛孔堵塞，帶來(lái)一系列的肌膚問(wèn)題。所以，想讓肌膚在夏日里變得清爽亮麗，一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)妝的好習(xí)慣。 夏季皮膚的保濕工作不可忽視，我們可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行： 1.潔面：夏季的皮膚因高溫而引起的過(guò)多的汗分泌，令我們失去水分，需要比平時(shí)更仔細(xì)、徹底地潔面。潔面時(shí)，利用泡沫潔面膏搓出充分的泡沫細(xì)心地清潔，再用溫水清洗，同時(shí)用手心輕輕地拍打皮膚，給予皮膚彈性。 2.護(hù)理：汗分泌過(guò)多的夏季皮膚很易干渴，這時(shí)清涼的潤(rùn)膚水作用非常重要。可利用化妝棉取充分量的潤(rùn)膚水輕擦拭。在夏季想追求更清涼的感覺(jué)，可以先用水打濕化妝棉放入冰箱內(nèi)，使用時(shí)從冰箱中取出即可。 夏季安全用電小常識(shí) 夏季用電高峰即將到來(lái)，隨著生活水平的日益提高，家庭電器的增多，超負(fù)荷用電造成的故障頻頻發(fā)生。為確保夏季用電安全，對(duì)用戶來(lái)說(shuō)，在夏季來(lái)臨之前就應(yīng)計(jì)算好自己用電總?cè)萘?，與電表、電源線的最大額定電流進(jìn)行比照，不夠的要及時(shí)到供電部門報(bào)裝，給電表增容?？照{(diào)、微波爐等大功率電器最好不要同時(shí)啟動(dòng)，否則瞬間沖擊電流過(guò)大，會(huì)燒壞電表。 在線路比較復(fù)雜的地段，裝接電源，要由專業(yè)人員安裝，否則會(huì)造成嚴(yán)重的后果。禁用銅絲、鋁絲等代替保險(xiǎn)絲；不能用信號(hào)傳輸線代替電源線；不能用醫(yī)用白膠布、透明膠帶代替絕緣黑膠布。 雷雨季節(jié)居民對(duì)雷電的人侵應(yīng)積極預(yù)防。感應(yīng)雷人侵有四條途徑：供電線、電話線、有線電視線、住房的外墻或柱子。因此，定期檢查地線很重要。因?yàn)槿绻l(fā)生雷擊的話，雷電產(chǎn)生的電流會(huì)沿著接地引線導(dǎo)人地面，避免電器損壞。 很多家庭在看完電視后．將電視機(jī)保持待機(jī)狀態(tài)或?qū)⑵溟_(kāi)關(guān)關(guān)掉。其實(shí)從用電安全角度來(lái)講，這兩種做法都是不安全的。電視看完后，在關(guān)掉電源的同時(shí)應(yīng)該拔掉電源線，這樣能夠有效避免電視機(jī)被人室雷電擊中。同樣的道理，所有電器在用過(guò)之后都應(yīng)該拔掉電源線。 電器設(shè)備一定要放在干燥、清潔、通風(fēng)的地方長(zhǎng)期不用爭(zhēng)的電器最好每周通電加熱一次．防昏止受潮銹蝕。很多人喜歡在看電視時(shí)，用濕抹布擦拭電視屏幕表面，這種做法是不正確的，千萬(wàn)不能在通電的時(shí)候用濕布擦拭家中電器。最好將電器設(shè)備調(diào)到節(jié)能狀態(tài)，空調(diào)溫度不要太低，電冰箱開(kāi)門次數(shù)盡量地減少．電視機(jī)或電腦亮度勿太強(qiáng)。 夏季人們?nèi)菀壮龊?，人體電阻相應(yīng)降低，防觸電安全系數(shù)相對(duì)減弱，所以在接觸用電設(shè)備時(shí)更要注意安全，以避免發(fā)生觸電事故。如發(fā)現(xiàn)有異常的響聲、氣味、冒煙、火光等，要立即斷開(kāi)電源 夏季衛(wèi)生小常識(shí)... ... 夏日氣溫逐日升高，從春天跨入的過(guò)程中，有利于微生物生長(zhǎng)繁殖。由于細(xì)菌潛伏廣泛，除了預(yù)防，我們應(yīng)該還要杜絕和采取控制與消滅細(xì)菌的行動(dòng)。 1：腸道傳染病是夏季的高發(fā)季節(jié)，加強(qiáng)飲用水管理，養(yǎng)好飯前，便后洗手的習(xí)慣，不吃變質(zhì)和清洗不干凈的食物，多食大蒜，是預(yù)防它的主要渠道。 2：生吃瓜果時(shí)，削皮或加一小勺鹽浸泡5-10分鐘后清洗干凈，這樣可以解除和淡化瓜果在生長(zhǎng)過(guò)程中滯留在瓜皮上的農(nóng)藥。 3：積極清除垃圾，對(duì)垃圾坑通道進(jìn)行消毒和清理，這樣能清除蚊蠅和降低蚊蠅的滋生，也是一種預(yù)防細(xì)菌傳播的途徑。 4：夏季新陳代謝旺盛，汗腺分泌能達(dá)到頂端，可使人體的碘大量流失。多食一些海帶，海帶含有大量的碘和蛋白質(zhì)，能促使炎癥滲出物的吸收和身體碘能的需要。 5：由于夏季水分流失快，應(yīng)及時(shí)喝水和補(bǔ)充水分，多吃可口的瓜果、蔬菜和體能飲料。飲食還主張葷素搭配，以減少蛋白質(zhì)的流失。 6：剩菜剩飯?jiān)跉鉁馗叩那闆r下，極易被微生物污染，細(xì)菌容易生長(zhǎng)繁殖，產(chǎn)生毒素，因而在舍不得丟棄時(shí)，一定要用熱鍋透殺死細(xì)菌，破壞毒素，以避免食物中毒。愛(ài)夜宵的朋友，更應(yīng)該慎防食物衛(wèi)生和食物的質(zhì)量。 7：高溫作業(yè)的人員，謹(jǐn)防中暑，多補(bǔ)充水分和體能需要，注意操作間空氣的流通和降溫處理。在室外工作的人員，應(yīng)縮短作業(yè)時(shí)間和防曬補(bǔ)水意識(shí)，不要感覺(jué)口渴才喝水。口渴的時(shí)候已經(jīng)處于水流失狀態(tài)了。 8：中暑后人會(huì)感覺(jué)到：頭痛、頭暈、脈搏加快、全身無(wú)力或跌倒，嚴(yán)重者發(fā)燒昏迷。一有這些癥狀趕緊把人移至陰涼通風(fēng)的地方，輕解衣服，適當(dāng)為扇風(fēng)，用冷水毛巾敷頭，飲水和飲用冰鎮(zhèn)飲料等予以緩解，嚴(yán)重者用高糖輸液等醫(yī)療處理。