夏季健身補(bǔ)水先行 指導(dǎo)教練：浩沙健與美健身俱樂部歐陸經(jīng)典店私人教練 劉少先 夏日健身，就意味著運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身者一定要注意補(bǔ)水，因為炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時較大量的運動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時補(bǔ)充水分，那么在夏季人們健身的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，健身者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。那么夏季健身該如何正確補(bǔ)水呢？ 首先對運動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說，健身者在運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。其次對大運動量的健身者而言，運動前應(yīng)喝2杯水，運動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中，保持足夠的血糖，使肌肉獲得良好的做功能力。 此外，夏季健身時，除了要注意補(bǔ)水之外，還應(yīng)該為自己的身體多補(bǔ)充一些礦物質(zhì)。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。 初夏，天氣正越來越熱，但很多市民仍在進(jìn)行強(qiáng)度較高的健身活動，以圖瘦身、穿衣服有型。但是其中部分人由于不合理運動致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥。專家提醒市民，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強(qiáng)度結(jié)合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習(xí)慣對身體無益。 夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。 在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。同時，戶外運動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運動前最好涂上防曬霜。 在飲食的搭配上，由于運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。但是運動后一定不要立即沖冷水澡，因為運動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。